文荣：搞懂脑科学，让你的考试“心想事成”
首先，请你做个小自测。
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如果记忆力分值是1-10分，你给自己打多少分？
你分配给预习、学习、复习的时间比例是多少？
一天当中，学习效果更好的时间段有哪几个？
哪些总能取得好成绩的人到底有什么好习惯？
对于学习成绩好的人，四川职称考试脑科学我们总会觉得人家有天赋，似乎学习这件事就是一个“黑箱”，普通人只可望其项背，而难以窥见其奥秘。追踪了很多学习牛人的“经验分享”后，我发现“鸡汤”多于 *** 论，或许真不是四川职称考试脑科学他们怕人超越自己而不愿分享“干货”，也许他们只是碰巧做对了而已。
令人欣喜的是，越来越多的专业脑科学研究渐渐为我们揭开了“聪明脑瓜”的奥秘，并提出了很多普通人可拿来就用的学习 *** 。
日本脑科学家池谷裕二研究脑科学二十余年，是海马体记忆方面的世界权威。更重要的是，他还是一位特别注重学以致用的分享者，十年前就出版高中生学习法。他在多年与高中生的深度互动过程中，敏锐地捕捉到了中学生学习过程中遇到的最重要的挑战，并给予了科学专业的解读和指导。看完他的新书《考试脑科学》，很多次我都有“要是上中学时就懂得这些，那我肯定能考上985”的感慨，因为这本书可以说是脑科学家对牛娃学习秘诀的一次规律大解读、 *** 大揭秘。
这本书打破了天赋的神话，让我们意识到记忆的真相就是“大脑中新神经回路的形成”，保存长期记忆的部位“大脑皮质”相当于人脑的“硬盘”。然而与电脑硬盘按下保存键就能完整存储不同，人脑为了运用有效的存储空间，首先会对信息进行“必要性”价值判断，人类漫长演化中形成的审查标准就是“该信息对生存而言，是否不可或缺”。执行这项判断的就是大脑中的海马体，怎么才能让海马体判定为必要信息，从而成为记忆呢？唯有倾注全部热情和诚意，持续不断输入的信息！也就是说，记忆的秘诀只有一个——重复，通过反复复习“骗过”大脑。
复习到底有多重要呢？作者给出的答案是“预习、学习、复习”的比例为1/4:1:4。说实话，看到“复习”时间是学习时间4倍的比例，我被严重惊到了。我一直认为“学习”才是最要花时间的，难怪我没成为“别人家”的孩子，病根就在我极不注重复习，没有在最需要花时间的地方投入足够多的精力。
根据艾宾浩斯遗忘曲线，更佳的复习策略是什么呢？
学习一项新知识，至少复习四次，时间间隔如下：
之一次复习：学习后的第2天
第二次复习：第1次复习1周后
第三次复习：第二次复习2周后
第四次复习：第3次复习1个月后
翻译过来就是，复习的更佳频率是学完后的2天——8天——22天——52天，记住这四个数字，试着用起来你会发现你的记忆力原来也是很好的。
掌握记忆的关键就是LTP（Long-term potentiation，长时程增强作用），也就是说，对海马体进行反复 *** ，神经元之间的连接就会增强，记忆效果就会很好。那么除了重复，还有什么可以增强LTP的 *** 吗？科学家研究发现，激活人脑中“杏仁核”会有效引发LTP。如果说海马体是记忆的工厂，那杏仁核就是情绪的工厂。
杏仁核，附着在海马的末端，呈杏仁状，是边缘系统的一部分。是产生情绪，识别情绪和调节情绪，控制学习和记忆的脑部组织。具有情绪意义的 *** 会引起杏仁核电活动的强烈反应，并形成长期的痕迹储存于脑中。因此，触动人情绪反应强烈的事件会给人留下长期的记忆，甚至终身。
也就是说，人在快乐时记忆效果更好，人脑更善于记住那些带有强烈情绪的信息。快乐的情绪还可能 *** 人脑中的隔区，促使海马体产生θ波，进而提高人的记忆力。
有一种奇妙的现象，肚子饿的时候，大脑反而更清醒。为什么呢？
当肚子饿的时候，胃会分泌出一种名为食欲 *** 素的饥饿激素，随着血液循环进入海马体，促使海马体神经元产生LTP。这也启示我们，餐前是更好的学习时间段，等餐时段翻翻专业信息、电子书、看看重要的文章。餐后大脑发木，读课外书、打游戏、刷剧、刷新闻等可能是更可取的方式。
我听很多牛人讲过飞机上读书效率很高，一起知识觉得没有手机信息的干扰，可以长时间保持专注。脑科学家研究发现，人在移动时，大脑会产生θ波。比如久坐后起身走走，在高铁上、地铁上阅读，确实是因势利导，高效学习的方式。
有一点你可能想不到，睡觉也是学习的重要部分。我们都知道良好的睡眠可以帮我们回复精力，使人在清醒时更加专注。脑科学研究表明，睡着时，脑会以各种形式整合信息，然后检查信息的一致性并整合过去的记忆，海马体就是在此时对信息进行审查的，判断必要的（多次重复就被视为重要）就吸收。不好好睡觉，不仅不能保证白天的大脑的专注度，更可能让好不容易输入的知识失去进入记忆的机会。从长期来看，与其通过减少睡眠时间换取偶然的好成绩，还不如养成一个良好的作息习惯更能保障学习效率。
有些人在睡不着时会拿起书、打开手机，其实这时候正确的做法是什么都不做，只是安静地待着，这个时候海马体就会开始整理信息，让“必要信息”进入记忆。这样说来，对于午餐后总是感到犯困的人爱是，30分钟以内的午休实在值得推荐，能睡着更好，睡不着闭眼待会也挺好。
上面我们说过一个反常识的做法：餐前是学习的黄金时段。下面我们再推荐一个做法：睡前一两个小时是记忆的黄金时段。睡前刷剧、刷新闻、打游戏等就不是善于用脑的科学安排了。
很多时候，尤其对于自主性学习，我们总是想着状态好了再学习。殊不知，我们可以通过“行动兴奋”创造好状态。也就是先做到学习书桌前，翻开书“假装”开始学习，10分钟后，你会发现自己已经不知不觉进入沉浸状态。这一点，我深有体会，为了养成每天早晨写作的习惯，我强迫自己6:20坐到书桌前，设定60分钟倒计时提醒，打开文档，开始打字，想到什么就输出什么，一会就1个小时就到了，此时大脑已经很兴奋，我通常还会享受再写5分钟。
我们常常觉得孩子犯错是因为不用心、不细心，甚至觉得犯错是一件很丢脸的事情。其实犯错正是一个人慢慢变聪明的过程，你总不能抓着生产线上的零件大喊“这不是我想要的东西”吧？
每一次的犯错都是接收信息之后，人脑在各类信息之间做比对和建立关联，犯错就是思考的中间过程。人脑与计算机不同，不会原封不动地传递或保存信息。为了记住“相似的事物”，人脑会首先排除那些“不相似的事物”，所以它会经常犯错，而这也正是人类的特性。
“明白”是一种什么样的状态呢？“明白”换言之就是“能区分”。智慧是什么？智慧就是能发现事物之间细微的相似性。为什么近些年大佬们都在大谈“思维模型”，其本质就是发现不同事物之间的共同之处。所谓“不明白”，其实就是“不能区分”，那就先尽可能地将学习过程分解成一个个小的部分。循序渐进才是学习的正确方式。回顾自己的学习过程，直至找到自己能理解的地方，然后再从那里重新开始一步一步往前拱。
以前学习幼儿教育时听到一种“莫扎特效应”，说的是常听莫扎特音乐的孩子更聪明，前几年有科学家又出来辟谣。但这本书的作者，作为严谨的脑科学专家，认为莫扎特音乐只能在短时间内提高人的智力，没必要神话它。
轻声无歌词的背景音乐的确可以缓解精神上的紧张和疲劳感，让人很快静下心来。但是在攻克难题或执行一项高度依赖注意力的事情时，关闭背景音乐才能避免干扰。只有在从事一些简单、重复性的事项时，背景音乐不仅可以让我们避免无聊感，还可以让我们有沉浸感。
愿你能够掌握正确的大脑使用指南，让你自己秒变学习高手。愿你主动传播科学的学习 *** ，帮助更多孩子高效学习，快乐成长。
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![[四川省]四川职称考试脑科学，四川省职称考试](/zb_users/upload/editor/water/2022-12-24/63a6f3a094a22.jpeg)
《考试脑科学》- 记忆建议
达成目标所带来四川职称考试脑科学的成就感会适当地 *** 人脑中名为A10的神经，让我们产生快乐的情绪。合理设定目标能使我们在长时间内一次又一次获得成就感，进而提高学习热情。
之一次复习四川职称考试脑科学：学习后的第2天
第二次复习：之一次复习1周后
第三次复习：第二次复习2周后
第四次复习：第三次复习一个月后
听了莫扎特效应音乐后，能让人变聪明。莫扎特效应音乐能够通过令人愉快的节奏和优美的旋律协调人的左脑和右脑，这正是产生该效应的关键所在。
如果我们经常把“好无聊啊”这句话挂在嘴边，相当于向世人宣告自己是一个无知的人。学习也是如此，即使刚开始时感到无聊，也请大家稍做忍耐，坚持学习下去， 只要坚持住就一定能发现学习的有趣之处 。到那时，我们都脑中自然就好出现θ波了。
上午可以说是人在一天之中最清醒的时间，用来学习对逻辑思维能力能力要求比较高的科目比较好，如数学，语文，物理，化学等。
如果在就决定要午睡，那么应该在午睡前的这段时间内抓紧学习。
不管午睡还是晚上睡眠，只要是睡眠都有助于整理杂乱无章的知识，提高记忆“质量”。
1. 根据狮子记忆法，饭前处于饥饿状态，更适合学习
当肚子饿的时候，我们的胃会分泌出一种名为食欲 *** 激素的饥饿激素。这种饥饿激素能随血液循环进入海马体，促使海马体神经元产生LTP。
2. 根据狮子记忆法，“来回走动”更容易记住记忆内容
来回走动时，海马体会自动产生ϴ波，这样一来，记忆力也得到提高。可以说，“走动”是提高记忆力的开关。
3. 根据狮子记忆法，在温度略低的房间里学习可以提高效率
夏天在空调冷气较强的房间，冬天在暖气不太充足的房间里学习比较好。因为较高的室温不仅会减弱人的危机感，还会影响脑的血液循环，从而降低我们的思考能力。
和使用时间越长越容易出故障的计算机不同，脑是一种越使用性能就越好的神奇的学习装置。
1. 记忆三兄弟的金字塔结构：最下面的一层是 *** 记忆，中间一层是知识记忆，最上面地一层是经验记忆。
知识记忆和经验记忆是用头脑记住的记忆，而 *** 记忆则可以说是用身体记住的记忆。知识记忆和经验记忆可以用what is来说明，相对地， *** 记忆则可以说是关于how to的记忆， 知识记忆可以通过语言向他人传达，而 *** 记忆则必须通过实践才能掌握的记忆。
2. 经验记忆很容易勾起我们的回忆，而知识记忆需要契机的出现，才能回想起来。
学校所学习的知识都是知识记忆，如果知识记忆能转换为经验记忆，记忆效果会更好。
通过联想或想象，把自己的经验和知识记忆关联起来，关联得越多，知识记忆就会越接近经验记忆。
3. 你想记住哪些信息，就把哪些信息讲给自己的朋友或者家人听，这就是形成经验记忆最简单的 *** 。
一旦输出来自己已经记住你信息，各方面的关键词就会关联起来，记忆也能因此实现精致化。
4. 记忆类型会随着年龄不同而发生变化，每个年龄段都有该年龄段所擅长的记忆类型。
小学阶段，一般采取“死记硬背”这种机械记忆也能应付考试，但是初高中阶段，用理解性记忆更高效，通过逻辑和原理记住知识。所以上了初中，如果目光老停留在过去，总觉得自己还能靠死记硬背的 *** 取得好成绩，那么将来可能会输得很惨。
【读书】061《考试脑科学》：日本“清北”学霸教你如何考试
对于当前的教育，可以借用狄更斯的那句名言“这是更好的时代，也是最坏的时代”。好的方面是几乎所有国家和人民都空前地重视对后代的教育，坏的是一提起教育，就会令所有人瞬间焦虑起来。特别是在中国，韩国，还有日本，教育被曲解成了为了考大学，就更加让人想抓狂，却不知道从哪里抓起。
于是乎，一旦有某个考上清北的学霸放出自己的笔记、学习 *** 或者考试诀窍时，无不在坊间疯传一时，让学生家长们把收藏夹塞个满满当当，才能勉强解一解焦虑的渴。近几年来，国家在给“内卷化”的教育形势急踩刹车，人们似乎也渐渐明白了，在学校学习知识，通过考试，也仅仅是学习教育的一个方面，或者一个阶段而已。
不过，正确认识教育的本质是一回事，毕竟孩子还是需要学校教育，学校对孩子接受程度更好的评估 *** ，还是考试。不得不把话说回来，有没有“更人性化”、更普适的学习 *** 能让孩子在考试这事上少受点折磨呢，有没有科学的策略让人们不论是继续深造，还是步入职场，还能逢考必过呢？
答案是有的。今天我要和你分享的这本书—— 《考试脑科学：脑科学中的高效记忆法》 ——就是专门探讨大脑是如何记忆，如何应试的科普书。而且必须说的是： 这本书的作者不光是考入东京大学（日本的“北大”）的学霸，而且还是职业研究人脑的学习记忆机制的。
所以，解读这本书之前，我们先来认识一下作者。
池谷裕二（Yuji lkegaya），1970年生于日本静冈县，1998年，他凭借对大脑“海马体”的研究成果，取得日本东京大学药学博士学位，现任东京大学药学系研究科教授，主攻脑科学研究。
2002年起，他担任美国哥伦比亚大学客座研究员，专业为神经科学与药理学，研究领域为人脑海马体与大脑皮层的可塑性，同时担任日本脑信息通信融合研究中心（CiNET）研究主任、日本药理学会学术评议员、ERATO人脑与AI融合项目负责人。因为在脑科学领域的杰出贡献，他获得了日本“青年科学家奖”和“学士院学术奖励奖”。
池谷博士并不是一个只会搞科研的老学究，他十分擅长用大众的语言来科普脑科学研究的最新成果，著有《海马记忆法》、《进化过头的脑》、《脑的辩解》、《单纯的脑，复杂的“我”》、《脑的奇 妙嗜好》等，在日本拥有众多读者。
今天的这本《考试脑科学》脱胎于他在2002年写给高中生的一本叫《高中生学习法》的畅销书，内容不仅针对高考，而且推广到了社会上的各种资格考试。
原因主要是人脑不善于记忆， 特别是长期的、准确的记忆 。考试的关键无外乎记住足够多且足够准确的知识，并且能在考场把它们准确地输出到卷子上。说起来很简单，但是每个考过试的人都知道，做到谈何容易。因为 人脑不是为考试这种“无关紧要”且“反人性”的事情设计的，而是为了生存繁衍而设计的 。
人脑是2亿（200，000，000）年的自然演化的产物，然而却要在短短2000年时间内学会长期准确地记忆知识，参加考试。
大脑负责长期记忆的部分是“大脑皮质”，但如果你以为记忆的关键是大脑皮质，那就错了。因为真正影响人类记忆处理储存的部位是不起眼的“海马体”——它负责判断哪些信息值得被记住。
海马体会告诉我们，必须记住有三角形头部移动物体，哪怕它只是条绳子，我们也应该首先认为它是蛇；颜色鲜艳的“红伞伞白杆杆”不要想着去吃；沙滩上穿比基尼的少女更值得多看几眼，加深印象。
相反，子曾经曰过什么？1453年奥斯曼帝国是否攻破君士坦丁堡？雅字的牙在左边还是右边？这些统统不值一提，因为记不住这些跟生存繁衍没有半毛钱关系。
那咋办，答案是： 与“海马体”和解，用好这个长期记忆的“介绍人”。
大脑的记忆机制分为短期记忆和长期记忆两种。短期记忆就像电脑的缓存RAM，容量小，存时短，用完即忘，考试需要的是长期记忆。
回想一下你背单词的时候：abandon，abandon，abandon……，记住了，两天以后发现忘记了，又翻开词典，abandon……，结果考试前发现还是记不清，干脆彻底“abandon（放弃）”了。我们的海马体会问：“你记得这是啥玩意？好吃吗？不好吃啊，那算了，我懒得给你往大脑皮质里面送。”
那么怎样才能让海马体乖乖就范呢？作者给出了一个办法： 重复 。当你看到这个答案时，可能非常失望，貌似学霸+专业研究者居然跟我之前背abandon所使用的 *** 一模一样。
没错，确实是重复让我们能够长时间记住知识点，但，当然不是死记硬背的重复，学霸是有 *** 的。
作者为我们提供了4种提升长期记忆的 *** 。
1. 激发“θ波”。 “θ波”是在我们好奇时产生的脑电波。研究表明“θ波”可以有效地 *** 海马体，极大效率地将短期记忆转变为长期记忆。这就是为什么说：“兴趣是更好的老师”。
2. 调动“杏仁核”。 杏仁核是我们的“情绪发动机” 它控制着我们的恐惧，喜悦、悲伤、焦虑等诸多情绪，作者的研究告诉我们也就是情绪高涨的时候，记忆力更强。你即使记性再不好，也会记住几个怦然心动的时刻。
3. 学霸睡觉的时候都在学习。 这不是在开玩笑，而是有科学依据的。事实上，当我们睡觉时，海马体正在积极地整理学过的知识，如果不好好睡觉，我们的海马体就没有时间完成它的工作，于是你苦读一整夜的信息将会被海马体无情地丢弃。
4. 学习与生物节律结合。 考试一般是在白天进行的，所以要尽量让大脑在白天活跃起来。同时，因为长期记忆需要海马体在睡眠时进行整理，所以作者推荐在睡前安排背单词或记忆知识点。
我们的大脑除了不善于长时间记忆知识，而且不能准确地记忆知识。所以，我们一方面需要用前一部分的 *** 加强长期记忆，而且还需要提升记忆的准确性。
从最近的生物学渊源讲起，我们的大脑是从哺乳类动物进化而来，我们的大脑天生就是用来模糊地记住事物的大概轮廓，这样一来便于我们记忆更多危险的情形，二来便于我们尝试新的，类似的事物。作者通过小狗和计算机的实验对比，得出人类记忆的模糊性正是我们赖以一直繁衍至今的秘密武器。
人类的神经回路并不是一条线缆，在神经元之间，我们需要“神经突触”来作为信息“中转站”，这种中转会使信息变得“模糊”。那么怎么提高记忆的准确性呢？
作者为我们传授了很多个 *** ，我挑选了其中3个：
1. “关联”。 我们可以很轻易记起和我们体验相关的记忆，所以，我们需要将知识与体验相结合，或者将新知识与已有知识关联起来，或者通过想象力让知识变得生动和丰富起来，作者介绍了“经验记忆”和“谐音记忆”等 *** ，这些“关联”能帮助我们将知识精细化。
2. “知识输出”。 我们可以试着将自己学到的知识讲解给别人听，这个输出的过程能极大帮助我们掌握自己此前学过的知识。类似的，我正在写的书评，也是对阅读的输出，同样有利于我掌握这本书的内容。不得不提，考试其实是一种很强烈的输出过程，它将迫使你搜肠刮肚去调用你的记忆，而且尽可能地准确地完成答卷，回想一下，很多知识是因为要考试，或者是考过了，你才记得更清楚的，不是吗？
3. 采用“循序渐进法”。 作者通过小狗的实验告诉我们，清晰地掌握知识，首先要将知识分成不同步骤/阶段，学习要找到适合自己的难度，符合自己情况的参考书和习题，不能想一下子就成了学霸。学习一门知识，还需要持之以恒，以欣赏油画为例，作者告诉我们，一开始可能每个人都不能区分文艺复兴时期和巴洛克风格的油画，但是经过持之以恒的学习钻研，就可以区分出不同流派之间的细微差别。
毕业于东京大学的池谷裕二是一位研究大脑记忆机制的专家，因为对“海马体”的出色研究，获得了“海马体”博士的绰号。他的这本《考试脑科学》告诉我们，大脑里的“海马体”负责将短期记忆转化为长期记忆。人类大脑本不适合拿来考试，因为它不适合长期记忆和准确记忆。
人类大脑花了2亿年时间，为祖先躲避危险，不断适应新环境，寻找新机会，确保这个物种得以繁衍至今。2000年前，人类开始用考试这种“反人类”的 *** 逼迫自己走向文明.从那开始，古圣先贤就一直在探寻学习的秘密，现代脑科学家更是找到了应对考试的 *** 。
作者指出，我们需要充分利用“θ波”、杏仁核、睡眠以及把握生物节律来配合知识的反复输入，最终误导海马体让它乐意将知识转化为长期记忆。另外，我们还需要通过了解知识的全貌，分步骤来掌握知识的细节，从而让记忆变得准确无误。
《考试脑科学》严重剧透总结，慎点！
本篇笔记8000多字，有6个主要章节，历时2天复盘，如有需要，请耐心看完
这是之一篇写复盘的东西，最近看了两本书 《考试脑科学》 和 《刻意练习》 ，在这里，我主要是复盘 《考试脑科学》 ，我尝试着复盘内容，要做好自己的知识管理系统，光有 *** 还不够，还要实践，实践是最花实践的，也是检验 *** 是否符合自己的标准。
很多人都听说过，费曼学习法了吧，以前我也听说，可能因为那时候我是个学渣，所以没有很好的去了解这些，直到现在，希望改变了，自己才发现，到了这个台阶，原本的前一级台阶，中间是空心的。
我也很佩服那些学霸，学神，还有那些爱学习的，而且能够努力去学习的人。最近也随着认知的提升，知道了要想成为学霸，光有想学习的心还不够，还要有兴趣，有专研精神，以及勤奋和专注。当然还有很多，比如习惯等等。
现在开始复盘 《考试脑科学》 这本书，这本书主要是为了应对学习考试这块出的，大体上是教在校学生一些学习 *** ，以及如何科学使用大脑。
《考试脑科学》 这本书还有一个前身，讲高中的学习 *** 的。我没看过，作者在写序的时候有写，下面整体来说一下这本书。，书本一共有六章。
之后我也在知乎上找到一些关于记忆是什么进行了一些拓展，看完了，也发现，其实记忆是什么，没有一个具体的解释，主要取决于自己如何理解，以及相信谁的观点。
1、记忆是新的神经回路的形成
记忆的分类：
00001. 短期记忆，容量小
00002. 长期记忆，容量大
也有一些分类分为: 瞬时记忆，短期记忆，长时记忆，永久记忆，但这些标准主要看分类机制
记忆的提取，需要经过分类整理等步骤才能被快速提取
2、海马体：在大脑内部，直径约1厘米，长小于5厘米，形似香蕉，像海马
功能：关卡检察官，审查时间最短一个月；审核标准：是否有利于生存
要欺骗大脑，就要知道大脑的运行机制，才能做出应对，由于大脑擅长忘记，所以为了不被这一机制困扰到，就要找到欺骗大脑的 *** ，复习
说到复习，很多人应该想到艾宾浩斯的记忆曲线吧，当初我也很信奉，但自从多看书了以后，认知也就刷新了。
有些专家和文章指出了艾宾浩斯的记忆曲线的问题，主要就是因人而异，不是每个人都一定要遵循那样的复习频率
作者在书中写到，在学习的时候预习、学习、复习的比例1/4 : 1 : 4，即用总学习时间的1/4来预习，用4倍的时间来复习。
这里是书中的主要复习间隔，在一定程度上与艾宾浩斯记忆曲线的遗忘速度是一样的（在学习后一个星期之后的，能够吻合）书中还有一个重要的复习时间，学习后4小时以内，会忘记50%的知识，所以我自己整理了，自己复习间隔，虽然也是按书中内容进行的，但是我在第五次复习间隔，采用的是艾宾浩斯的记忆曲线中的复习间隔。
作者也讲到了，相对于记忆，大脑更喜欢输出，所以现在作者想法与主流的想法是吻合的，作者提出了，要想留住记忆，就不能忽视输出（这也是我写这篇文章的一个原因，还有一个原因就是自己在使用费曼学习法，因为现实中没有人可以讲，所以发文章，懂的都懂。/神秘的微笑）
本章总结：要欺骗大脑，就要多复习，因为可以反复 *** 海马体，让海马体认为短期内出现很多次一定对生存有利。但是要注意复习间隔，使用输入-- 整理 -- 存储-- 输出流程。每学习新的知识都要形成这个闭环，才能更大程度的记住内容
大家应该很好奇，为什么章节名称是写了海马体和LTP，但是为什么没有海马体呢。因为之一章的时候，不是有讲海马体吗，因为都是讲了，所以我就把这章讲的关于海马体的内容，放到海马体那里去了。所以就不在这里重复赘述了，作者在这章讲关于海马体的内容很少的（看不过瘾）
1、LTP：长时程增强作用，是反复 *** 大脑后产生的；记忆的根源，与记忆形成密切相关
好奇心，说到好奇心，大家也都知道对一件事或者一个知识感兴趣就很容易的学好吧。但是有多少人去了解了为什么会这样吗？不知道或者不想也不要紧，作者在书中也讲了，主要是因为好奇心会产生θ波
2、θ波产生的根源是什么呢？乙酰胆碱，是θ波产生的根源
大家知道很多感冒药为什么会抑制学习吗？还有提不起兴趣吗？因为东莨菪碱和苯海拉明对乙酰胆碱有抑 *** 用，东莨菪碱和苯海拉明是大多数感冒药的主要成分。所以很多人感冒了，吃药后就会学不进。
说完好奇心，说到回忆了，一说回忆，大家都能想起各种各样的事情，但是大多是高兴的，或者伤心的，很少有人会想起公式或者书本的知识吧。
3、回忆：激活杏仁核引发神经元LTP
杏仁核是产生情绪的器官，人所有的情绪都是杏仁核产生的，情绪密切相关的经历，可以被记得很牢。
其实在学校的时候，老师说读古诗或者读书要带着感情去读，其实也应该是这个原因吧，带着难过的心情去读书，虽然感觉很二，但其实是有效果的
缓解不安的办法：写下与自己压力有关的内容，考试就写考试相关，演讲就写演讲相关的内容,不相关的内容起不到作用
4、作者在书中写了两种学习 *** ：
感动式学习法和狮子记忆法 ，一个是学习法，一个是记忆法
感动式学习法：带着情感学习和适度的紧张感，并使用兴趣和情绪结合，能提高学习效率
狮子记忆法：饥饿感，走动、降低室温。因为饥饿会产生一种食欲 *** 激素，促使海马体产生LTP；而且走动的时候（包括在车上，只要让大脑感觉在移动就行），是因为能产生θ波，提高记忆力；降低室温（不能太低，生病就没有意义了），也能在程度上提示记忆力和学习效率。这三种方式的使用机制都不一样，整合起来后，就能增强记忆力和学习能力
其实还有一种情绪唤醒的记忆 *** ，但这个与之前讲杏仁核的时候的 *** 类似
5、对于能够调用自己的情绪的事物，不会容易感到厌烦——情绪唤醒
在背诵时使用谐音，押韵诗等都是可以的（在学校背英语的时候，有段时间是流行使用谐音记忆法的，但是因为后来流传说会导致读出来的英语语音不准，后来好像就很少人用了）使用谐音法，是符合大脑的记忆原理的；再比如最强大脑各个冠军们，不也使用这种 *** 吗
章节总结：知道了LTP的产生以及如何减少 *** 从而增强记忆力，如带入情绪（杏仁核），提高兴趣（θ波），走动（移动）、饥饿（海马体产生LTP），以及室内降温等都可以提高记忆力，但需要注意程度
缓解不安的办法，可以把造成不安相关内容写下来，可以适当缓解
睡觉也是学习的一部分，看到这里，有点小伙伴就会问了，如果睡觉都能学习，那我一直睡觉不就天下无敌了吗？其实不然，待我接着往下说。
大家都有做过梦吧？应该没人会说没有做过吧，那大家知道什么是梦吗？我想百度百科的解释让你会对梦产生一定的误解了，如梦是包含梦想，希望这些。
1、梦是海马体对你所学、所经历的各种各样的信息相互组合而成的。
梦的目的是什么呢？有的人会说梦就是日有所思，也有所梦；当然我不反对，但这只是其中一方面。梦的目的是探索知识片段组合是否有含义
白天也做梦啊，但是为什么就不是学习呢?因为那是白日梦，而且没有休息让海马体进行整合信息
所以呢，大家在当天学习后，一定要早点睡觉，保证充足的睡眠。
2、生物节律，看到这个词，大家想到什么，规律吗？差不多了，我之一眼的时候也看是规律，其实不全是。
生物节律，分为自然节律和生物的生理节律。生物节律有以秒、分、时、日、周、月、年的节律，是节律，就是有起伏的，是成波浪状的，有高，有低。高的时候就是 *** 期，低的时候就是低迷期。
3、一天的节律变化叫“昼夜节律”，由人脑中的视交叉上核（SCN）控制
学习也是“昼夜节律”，所以我们要根据学习的节律，来调节自身的生理节律，使之叠加，从而提高学习效率，作者有这样写，当人的所有节律 *** 都叠加在一起，就能够用超长发挥
前面有说到睡觉也可以学习，应该还有很多人不明白是什么，其实还有一个现象：
不知道大家有没有经历过这样一件事，就是前一天学习的内容，怎么都记不住，怎么都弄不懂，一狠心去睡觉了，结果第二天就记得了，知道怎么做了。这个现象叫做“记忆恢复”
4、快速眼动睡眠：人在睡觉时，处于浅睡眠人的眼球会快速转动
人的睡眠有深浅睡眠，大家应该是知道的，深浅睡眠的周期是90分钟，这就应该很少人知道了，意识厉害的人应该就知道我要讲什么了，找到自己浅睡眠的时期，并起床，这样能保证一天的精神，至少一个早上。中午困了就补个午觉，我现在每天都午觉，不然就冥想，少少也要有10分钟
5、睡眠与记忆的联系
θ波最强的时间段是夜晚入睡后，特别是浅睡眠的时候。大家可以尝试一下，浅睡眠的时候，你能记住的梦都是在浅睡眠下做的梦
只要放松大脑，就能让海马体对知识进行整理，提升知识的质，从而提高记忆效果，且有助于获得灵感
所以很多工作法要求间隔一个时间段休息，也是有原因的
恢复精力和注意力的 *** ：
鸡蛋法：
1、闭眼，想象头戴三角帽
2、手里拿着水煮蛋，在左手右手中来回抛动数次
3、用惯用的手放到头顶，睁开眼睛后注意力就集中在前面的书桌上
6、学习要持之以恒
集中学习：在临近考试时，一个劲的学习，简单说就是临时抱佛脚
分散学习：有计划的学习，每天学习一些
有研究表明，集中学习在不休息的时候优于分散学习，但是对于人来说，没有谁不休息的吧。（硬是要通宵我也没办法）但是在休息后，分散学习的效果要好过集中学习。其实大家也都知道，老师也都在讲不要临时抱佛脚。
星期五效应：一周内，星期五、星期六学习效率更高
记忆的黄金期：睡觉前一到二个小时
所以再次强调睡眠的重要性，知道自己准备睡午觉了，那就提前一到两个小时学习，然后睡个午觉
作者提供了一个学习方案，提供大家参考（这是总结，有兴趣的可以去翻书看看）
1、饭前学习
2、睡前学习
3、早饭或晚饭后，读写课外书或看电视，玩游戏都可以
4、午后如果很累，就睡觉
5、午睡之前学习
小技巧: 睡前学习需要记忆的科目。早上用来学习数学或语文、物理、化学等
知道了睡觉与学习的关系；生物都有其节律，找到节律所在，运用节律；浅睡眠的时候是θ波最强时段；恢复精神和注意力的 *** ；学习要持之以恒，睡前的一到二个小时是记忆的黄金时期
1、记忆的本质：不严谨的且模糊的，随意的
2、外在动机
反馈和成就感，其实还有很多（本书主要就讲这两个）
反馈，这个词最近听说很多词，《如何高效学习》里有，《刻意练习》里也有，《认知天性》也有，但是最官方的解释就是，获得回应。在高效学习中，反馈就是拓展和纠错阶段和了解自己薄弱地方；在刻意练习中，反馈就是评估，检测；在认知天性里就是自省，在复盘里，反馈就是复盘，还有很多，讲过来，这是我最近了解到的
成就感，这个就不用多说了，可以理解为正反馈，还有就是别人的赞誉，也可以理解为感觉很有面子。
3、坚持不懈、毫不气馁的态度
学习是掌握相关性的过程，本质是把所学的知识联系起来。这里与《如何高效学习》，《认知天性》等等很多观点是一致的。《学习观》学习是掌握其规律，也是相差无几
每次失败，都应该思考如何成功——利用排除法进行自我修正（脑的机制），这里与《复盘》的观念很相似，与《认知天性》的观念也都相似，但大家都是从不同的角度进行描述
'善于反省'和'保持乐观'很重要，《认知天性》里说了，知道自己知道，知道自己不知道，不知道自己知道，不知道自己不知道，还有不知道自己不知道，就是说反省。《刻意练习》里说了，强化前进的理由，弱化停下来的理由是保持动机的主要 *** ，这里也可以理解为自我反省和保持乐观很重要。
4、偏好效应
人脑偏好自己知道的东西，在学习时，不知道知识可以先跳过，暂时不去管。这里的观点很像老师在考试前对我们的鼓励，碰到难题，不懂的先跳过，先写容易的！ 然后再花时间来考虑难题
人要理解到自己擅长什么和不擅长什么。现在回想起来，很多同学说我不知道自己擅长什么和不擅长什么，要怎么做？还有自己当初也是这样一个状态。也寄希望老师帮助解决，其实这就是典型的学习不思考，死读书，死记硬背。现在我就能随随便便就列举出来自己擅长什么，不擅长什么。比如擅长计算机系统软件维修，擅长学习后把知识联系起来，进行拓展，擅长知道自己应该改进什么，以及可以从哪些方面去找，找什么书，找哪些人，然后建立和改正自己的心里表征。《刻意练习》的创建心里表征，就有这些。在这不做赘述
5、计算机和人脑的差异
共同点：保存信息、电信号传输
不同点：计算机不会出错，人脑会错、计算机通过电传递电信号，人脑通过钠离子传递信号，计算机物理接触传递，人脑通过突触传递
人脑模糊的本质：信息通过模拟信号转换为电信号，在转换的过程中会出现丢失，人脑可以自由调整所传递的信息量
突触需要（乙酰胆碱、谷氨酸等能量）进行转换信号
学习三要素：毅力，解决问题的能力，乐观
6、客观评估自己的学习实力
明白的定义：能区分。
回顾所学的知识，看自己有没有不理解的地方，从不理解的地方开始学习。
如何评估自己的学习实力：拆解问题，拆解得越详细越好，拆解后就能知道自己哪里不懂，然后逐一攻克
7、行动兴奋
干劲由伏隔等部位产生，但是需要一定程度的 *** ，才能让伏隔核运行起来（准备运动）
所以不要说看不下书，把书拿在手上，坐在桌前，久而久之就能够慢慢看进书了
一旦行动开始后，就渐入佳境，注意力越来越集中就叫做行动兴奋；
就比如现在，我从第三章也到现在，还意犹未尽。
8、“开头”和“结尾”努力
中间松懈原则：在开始一件事情时和一件事情准备结尾时，是注意力最强的时候
导致问题：会使人在中途就放弃了
改善：寻找 *** 并激励自己。如把一场考试的时间分为两部分，这样就能使用“开始”和“结尾”两次，也可以设定一些简单点的目标，让自己看到和得到反馈，从而形成正反馈，激励自己
9、带长期计划学习
看书，先看整体，可以先把一本书的样子印在脑海中，然后先从整体概貌去学习，然后再看看每一章的脉络，再逐一深入研究。
并执行计划，一天看几节，然后拓展，复习，明天看几节，然后拓展，复习……看到最后整合起来了，再精简出自己的笔记
10、BGM
背景音乐，其实也有很多人喜欢听歌的，在学习的时候也是。我在高中时，有个同学，他每次看书都喜欢听歌，除了上课外，他在看书的时候都是带着耳塞听歌的。但是他不是听能让自己提起兴趣的音乐，可能因为只要听音乐，就能提示注意力了
BGM能使人集中注意力，但在攻克难题时，会有负面影响
11、扩大擅长科目优势
精髓相同的知识，只要知道了就可以直接应用了。
“学习迁移”：学会了一种事物，也就有了学习其他事物的基础能力。
脑是越使用越灵光的，且不会发生故障，但是不能一次性学习太多知识和获取大量信息。
在学习时，先掌握一门优势科目并掌握好，然后再去学习其他的科目，也就有基础了。
记忆的本质是什么、外在动机有哪些、坚持不懈善于反省和乐观、偏好效应是什么、计算机与人脑的差异，共同点和不同点、评估自己的学习实力怎么做、行动兴奋是什么、开始和结尾努力、带长期计划学习、BGM有助于什么？、扩大擅长科目优势进行知识迁移。
1、人脑的使用 ***
记忆类型分类：知识记忆、经验记忆、 *** 记忆（记忆三兄弟）
知识记忆：缺少契机就很难想起来的知识
经验记忆：与过去的经验相关的，能够轻易想起来的
*** 记忆：通过实践而形成的记忆，某件事的顺序和做法（用身体去记忆的记忆）
*** 记忆的特征：①在不知不觉中形成 ②记忆非常牢固，难以忘记
*** 记忆无法用语言来形容和说明，经验记忆和知识记忆可以
我爸爸在我小的时候很多手工都是他做，导致我动手的机会少了，现在的老师要求家长做手工什么的，我觉得很违背这一原则，无法在小学经验记忆的发展期，形成足够多的经验记忆
知识记忆与经验记忆的差别：乡间小路与高速路的差别
黄金圈法则：what/how /why 与经验记忆和知识记忆(what is)，还有 *** 记忆有一定的关系(how to)
2、恋爱期的脑
恋爱：被特定的异性所吸引产生的情感
产生的方式：A10神经和前额叶皮质联动产生的
A10 神经（ *** 神经，无髓神经，脑内最粗的神经）
3、联想
知识记忆可以转换为经验记忆：与周围环境相关联
即《如何高效学习》中的应用阶段，应有到实际中就是把知识的记忆变为经验记忆
联想记忆法：把要记忆的内容和其他内容联系在一起。《如何高效学习》中有一个挂钩法和谐音法，在记忆宫殿中，有一张0~99的表格，每个数字对应一个词语。【自己创作的谐音也可以，因为创作是属于经验记忆】
精致化记忆法：使用联想将事物逐一关联，使知识内容更加丰富。《如何高效学习》中的内在化，为要记忆的内容添加声音，画面感
使用经验记忆的 *** ：哪怕很小的事都要尽可能多的与其他事联系在一起
精致化记忆法的使用 *** ：谐音记忆法。当年在学校有的同学会在英文单词后面加上普通话的音译，从脑科学的角度来说这是一种很有效的 ***
想象能强烈的 *** 海马体，越充分想象记忆越易于保留
4、向别人讲述学到的知识
把学到的知识，讲给别人听。费曼学习法中的第四步，用最简单的词语，把学到的知识讲给不懂的人听，让其听懂
经验记忆会逐渐转换为知识记忆，所以要么经常讲给别人听，要么运用到实际中以形成 *** 记忆
用耳朵学习比用眼睛学习记得更牢靠（比如一些伤人的话，能记住很久），所以学习的时候，要用手，口，眼；看，写，读形成输入与输出的闭环，增强记忆
人的舌头和手指对信息是很敏感的，能与猫的胡须相媲美。
5、记忆种类和年龄
婴儿和孩童时期，特别小学之前主要靠的就是 *** 记忆；
小学至中考前，学习主要靠的就是知识记忆
中考前期至以后，大脑就开始注重形成经验记忆。
学习，需要按照特定时期来对特定的规律进行学习
6、 *** 记忆的魔力
*** 记忆也叫做魔法记忆
知识和信息都是通过有意识的学习积累起来的，而理解是无意识下就记住的
在《刻意练习》这本书中，讲的关于国际象棋大师棋谱的故事，记棋谱，就是运用到了经验记忆和知识记忆和 *** 记忆，从而记住正常的棋谱，又比如，一个职场老人和一个新手，职场老人不要借助笔记就可记住很多内容，而新手则需要记笔记或者反复去记忆才可以。
正常的棋谱就是说按常规来的，摆棋，下棋，然后能记住每一步。而不能记住我们临时随便摆的棋局。这一点是和普通人的记忆能力是一样的。
7、“会膨胀”的记忆 ***
*** 记忆是会膨胀的记忆，因为占用大脑的记忆量是非常少的，能有效的为大脑腾出更多地空间，且不会忘记
记忆本身没有意义，不能仅凭自己记住了某些东西而沾沾自喜，自我满足。记住知识的应用 *** ，运用大脑中储备的知识（背景理论）更重要
比如现在的很多抖音上的各种培训机构，以及各种教学视频，都是那些老师知道了知识的应用 *** 后，传授给学生，赚取认知差的，所以不能盲目的去报班和培训。
8、为什么要持续努力
作为本书的最后一节，不仅仅是讲为什么要努力，还有激励自身。不要让自己轻言放弃，特别是因为以前没有学好的同学，我也是这样的。没有好好的研究学习 *** ，没有好好的进行学习。如果早个10年20年，或许我们每个人都有不一样的人生。
前面说到知识的迁移，不知道有没有伙伴看到这里。
这里在重新说一下知识迁移，知识迁移的增长是指数级的，拥有指数增长的效果；有没有伙伴想起了复利思维，其表现形式是一样的。
学习和成绩的本质：学习也只有在历经千辛万苦后，才能看到明显的效果
从你要弄懂一个知识点，到有成效，至少要学习3个月，所以不用抱怨自己学习了1~2个月了，没有成效，那只是积累不够。
持续努力是最重要的学习心得
顿悟：学习和成功的关系呈指数级增长的事实表现。
要想获得显著的学习效果，至少要从实现最终目标的前1年前开始学习。所以，长期规划很重要
人脑的使用 *** （知识、经验、 *** ，记忆三兄弟）、恋爱中的脑（A10和前额叶皮质的联动）、联想（知识与周围环境相关联，挂钩法，创造自己的记忆）、向别人讲述（要么经常讲述，要么使用费曼学习法，防止经验记忆转换为知识记忆而难以提取，看，写，读形成输入输出闭环）、记忆的种类和年龄关系（婴儿、孩童， *** 记忆；小学至初中前段，知识记忆；中考前到以后，经验记忆）、 *** 记忆（魔法记忆，通过理解而形成的，无法形容和说明）、会膨胀的记忆（记住知识的应用 *** ，运用大脑中储备的知识【背景理论】更重要）、为什么要持续努力（持续努力，最重要的学习心得；从学习到其成效至少需要3个月；学习迁移是呈指数级增长的，要想获得显著的学习效果，至少要从1年前开始学习）
（本文首发：知乎：好好过）
不可不知的考试脑科学
记得之一次对人脑真正感兴趣是在大一的生理解剖课上，不同于中学生物课上对脑结构的简单命名，而是更多的探究脑的不同部位与身心功能之间的关系，四川职称考试脑科学我不禁感叹于人脑的精密度与复杂性。
但那时的认知也基本停留在知识学习层面，直到后来在大量的阅读和实践中，才慢慢对一些术语有了更深入的了解。正是基于对大脑皮层、杏仁核、海马体等大脑结构以及各种神经递质的不断研究，使得人们可以借助科学手段对临床的各种心理问题进行有效干预，并能服务于日常生活。
了解大脑，才能科学使用大脑，对心理疾病的治疗是这样，对学习的指导也是如此。要做到高效学习，就必须首先理解人脑规则，科学用脑。日本脑科学研究者池谷裕二的《考试脑科学》一书用轻松幽默的语言解密脑科学，告诉我们怎样科学使用大脑，探究用脑规律，并找到了一些行之有效的记忆 *** 。
读此书有一种酣畅之感，如此密集、科学地从脑科学的角度讲解记忆，从神经生理学的层面解疑答惑，有一种豁然开朗之感。
我们经常会有这样的困惑:为什么有的人记忆力那么好，学过的知识记忆牢固，写文章引经据典，下笔如有神；讲话旁征博引，逻辑清晰，侃侃而谈。而有的人记忆力则比较差，勉强应付考试，脑袋里始终混沌一片，貌似学过，但知识却是支离破碎的，边学边忘，处于狗熊掰棒子似的学习状态！
既然记忆在我们的学习中有如此重要的作用，那我们的记忆到底是如何形成的呢四川职称考试脑科学？又保存在什么地方呢？怎样的学习方式能够使大脑记得更快、更牢、更准确？只有了解脑的运作机制，进行有针对性地调整和训练，才能达到事半功倍的效果。
记忆 是将神经回路的动力学现象转化为一定规则，在突触重叠的空间中，根据读取的外部时空信息，形成一种内部表达的过程。这概念太晦涩，可以简单将其理解为: 记忆就是新的神经回路的形成 。神经系统由众多的神经元组成，神经元与神经元之间通过神经纤维建立联系，而每个神经元又有大量的突触，于是便构成了极端复杂的信息传递和加工的神经回路。
看看我们的“神经元”高清图是不是特别酷？！有没有想到大城市里四通八达的交通路线图？这就相当于我们大脑中的“高速公路”。我们每天都在不断学习，从而 *** 大脑神经纤维的生长，使它们从距离甚远到逐渐靠近，最终牵手成功，“打通”形成神经回路。可以说，我们锲而不舍的努力过程就是在大脑中不断“修路”。
在这个过程中，因为我们选择认知的内容不同，有的路线会得到不断地加强和维护，而有的路线则会因为长期忽视而退化废弃。仍然遵循着“用进废退”原则的进化机制，所以，大脑越用神经 *** 越发达，也会变得越灵活。
大脑的确是一个非常复杂和精密的器官，脑科学的发展为我们揭开了大脑的神秘面纱，但神经科学领域的研究者们并不满足于此，四川职称考试脑科学他们仍然被其深深吸引着，期待有更多精彩有趣的发展。
关于记忆，我们可以做这样一个形象类比:若把神经纤维比作连接住宅的密集道路，那么神经元就好比一座城市的众多住宅，神经回路就是最终形成的城市社区。大脑中形成了多少个有效社区，就会形成多少记忆的数量。神经回路是一个网状结构，脑就是利用神经信号在这些网状结构上来回奔走，传递信息的。
我们可以借助计算机处理信息的过程来理解大脑对信息的处理。计算机有CPU和硬盘，如果我们试图长期保留某些信息，就要将其放入硬盘；如果临时处理，则只需在CPU中进行。大脑也有对应的工作原理，无论是从长期记忆中调取信息，还是向长期记忆中保存信息，都需一个临时储存信息的场所，这就是短期记忆。但是短期记忆容量较小，不能同时保存太多的信息，且很容易被遗忘。就像我们记一个11位的手机号码，可能瞬间记住，但很快也就忘记了。这是因为这样的信息没有通过检验，而只有通过检验的短时记忆，才能长期保存在人脑的”硬盘”部位——大脑皮质。
而人脑“硬盘”容量有限，又无法扩容，所以需要对信息的价值进行区分，只有被脑判定为“必要”的信息才能进入大脑皮质长期保存。那具体判定信息是否必要的“关卡检查员”是谁呢？就是我们脑中一个形似海马的东东—— 海马体 ，只有通过它的“关卡”检验，才能获准长期记忆的资格。
但通常来说，它的审查时长最短也需一个月，且审查标准相当严格。除非那些“事关生死存亡”的极个别情况，一般不会一次通关。更悲催的是，我们学校里必须记住的知识都不会被海马体判定为“对生存不可或缺的信息”，所以很难通过海马体的审查。而相对于“记住”来说，人脑更擅长“忘记”。所以，从脑科学角度来说，“怎么都记不住”是极其理所当然的，因为忘记尽量多的信息本就是大脑的设计机制。
看到这里，是不是有一点释然，总是忘记的沮丧感有所减轻。但似乎又有那么一点失落感，难道我们没有什么办法骗过海马体的审查吗？肯定有的，要不然我们又怎么能在大大小小的考试中披荆斩棘呢！或许是我们的不懈努力“感动”了海马体，才会将短期记忆中的知识源源不断地放行到长期记忆，所以才有了经年累月中越来越睿智的我们。
那我们怎么做才能“打动”海马体，增强记忆效果，以达到高效学习呢？
知彼知己，才能百战不殆，脑科学为我们叩开了记忆的大门，使我们得以看到记忆也是以某种物理形式存在于人脑中的。有了这种可见的记忆痕迹，我们就在扑朔迷离中觅得了前进的方向。
但海马体尽职尽责的个性让我们时感挫败，那怎样才能“欺骗”海马体，将学校学习的知识判定为必要信息？ *** 很老套，那就是不断 重复学习， 要尽可能地倾注全部的热情和诚意，持续不断地将信息传送过去。以使海马体产生一种“如此锲而不舍地传送来的信息一定是必要信息”的错觉，稀里糊涂便允许其通关，存入大脑皮质。
利用重复学习提高记忆效果，这好像是人尽皆知的事，并不需要了解什么脑科学，学校老师就是要求学生在反反复复的复习中掌握知识的，似乎这个结论一点也不高级。但机械重复和科学重复的效果迥然，这可能也是学渣与学霸的差距吧。
学习虽没有捷径，但有 *** ，用科学的节奏重复，从学习的长远来看是大有裨益的。
艾宾浩斯遗忘曲线
谈到记忆，不可不谈的就是艾宾浩斯遗忘曲线。上图呈现的是对由3个字母组成的10组完全没有任何意义的音节的记忆情况。由图可知，记忆曲线不是一次函数，这说明人脑不是匀速忘记信息的，而是呈现“ 先快后慢 ”的趋势，在记住信息的4小时内会出现陡降，大约会忘记一半的记忆内容，但剩余的记忆却可以维持较长的时间，直至渐渐被遗忘。
每个人的遗忘都遵循了大致相同的速度，而且“忘记”是不以人的意志为转移的。但如果往脑中塞入过量信息，会造成记忆的相互干扰，因为人脑一次能记住的信息量是有限的，记忆的效果就会更差。
那在了解记忆曲线的基础上，怎样让遗忘曲线的倾斜程度变得缓和呢？也就是怎么做才能使已经进入短期记忆的知识能骗过海马体尽快进入长期记忆呢？
我们来看这样一张图，会不会有一种拨云见雾，意解心开的感觉呢？
图中三条曲线分别代表一次学习和两次复习，我们比对下三次记忆中4个小时后的记忆效果，成绩留存从5组提高到了8组，24小时和48小时后也都有相应的提高。由此可以看出，复习是有助于记忆，可以大大降低忘记的速度。
这个结论在大家的学习实战经验中都有所体会，但同样是复习，为什么有的人的记忆力就那么强呢？别急，答案马上揭晓！
科学的复习节奏
学霸的学习可能更接近于海马体的活动性质，复习需要科学的节奏，信息才能留存更长久、更完整。
经过这四次复习，每次复习间隔一定的时间，约在两个月内完成知识的巩固。
以这样的节奏复习四次，海马体就会将信息判定为必要信息，允许其进入大脑皮质，以长期记忆的形式保存下来。
如果做不到上面的科学复习节奏，也要注意了，潜在的记忆保存时间只有一个月左右，所以最迟要在一个月内开始复习。因为海马体审查信息的最短周期大概是一个月左右，如果在一个月内多次复习相同的知识，海马体就会产生错觉，当做“非常重要的信息”处理，且在首次输送进海马体的信息越多，成功欺骗海马体的可能性就越大。所以在复习时，也要尽量调动多种感官参与学习，积极 *** 海马体。
注意，只有每次复习同样的内容才符合记忆规律。所以建议在选参考书或复习资料的时候，选定一本适合自己的参考书或心仪的参考资料即可，若频繁更换学习资料，会造成记忆干扰。海马体就会因为你没有做到“始终如一”而不允许信息通关，只有“执着”地释放同一信号才能打动海马体。
用输出倒逼输入
一个让参与者记忆40个斯瓦西里语单词的测试实验，说明了 人脑更重视输出的 。四组参与者的学习情况如下:
结果各组实验结果并不存在差异，不过令人意外的是，一周以后再次测试的成绩却差异十分显著。之一、二组的成绩在80分左右，而第三、四组的成绩只有35分左右。
因为前两组测试了全部单词，测试就是提取保存于大脑中的单词，相当于输出，而背诵则相当于输入。由此可见，要想留住记忆，输出（测试）不可小觑。
就如《认知天性》中所说 “利用自我检测给知识链打上记忆的结” ，也有这样的结论:只需一次自测，一周后的回忆率从28%跃迁为39%。都说明了输出对记忆效果的增强作用。
当然输入、输出都很重要，没有输入，哪来的输出呢，但人脑的模式是 “输出依赖型” ，可能是因为回忆不起来的信息会令海马体产生“生死存亡”的危机感吧，此信息的重要性激增，因此也会被记得更牢。
现在我们知道了人脑判断信息的标准，那就是“复习的次数”，多次输入使得海马体产生错觉，误读其为“必须记住的重要信息”，当然还要采用科学的复习节奏，才能达到高效记忆。而且人脑更重视“输出”，当信息被频繁调用时，海马体才会放行，所以考试或自测更符合人脑特性，是增强记忆的有力手段。
认识大脑，了解记忆，科学用脑，学习才能事半功倍，脑科学为我们揭开了记忆的神秘面纱，了解科学的复习节奏，才能实现成绩逆袭！
《考试脑科学》总结下
上篇我们一起学习了《考试脑科学》重，之一个重要部分： 记得多 ，接下来我们看看第二个重要部分： 记得准 。
如何记得更准确。这件事对于我们的大脑来说，也是相当困难，因为人脑的记忆，天生就是“模糊”的。
什么意思呢？咱们还是从 人脑的记忆原理 说起。为了帮助你更清晰地理解这个问题，我们把人的脑神经回路和计算机电路放在一起，对比来看。
我们都知道，对于计算机而言，你输入进去什么，它都能原封不动、极其精准地保存下来。但是人脑就不一样了，我们输入的信息并不能总是被大脑完整、精准地保存下来。比如，你翻开书看见“马冬梅”三个字，可能合上书就要问别人：“马什么梅？”
这是为什么呢？原因在于，计算机内部的电路是一个紧密相连的整体，但人类的神经回路并不是。我们大脑内部的神经元通过神经纤维形成回路，但各个神经纤维之间存在着微小的空隙。因此，当外部信息在神经纤维之间传递的时候，必须要经过一个“换乘站”，叫“神经突触”。外部信息在进入这个换乘站之前，是以电信号的形式存在的，在换乘站里面的时候，要先通过谷氨酸等化学物质转变为化学信号，出站以后再变回电信号。
不过，神经纤维之间的信息传递并不是像接力跑运动员那样，只是单纯地把接力棒传递下去。神经突触是可以自由调整所传递的信息量的。也就是说，一个信号在进换乘站之前的样子和出换乘站之后的样子，可能不是完全一样的。因此，我们的记忆在这个过程中会发生些许变化，或者说，会变得“模糊”。
这听起来有点令人沮丧。那么，动物为什么会在进化过程中创造出这样不完美、记忆模糊的脑呢？
这里，咱们先来看一个实验。想象你的面前有一条狗，和一个机器人。机器人的行为是由它体内的计算机控制的。狗和机器人的面前各有一个按钮，远处有一台电视机。你的任务是让它们在电视机上出现圆形的时候按下按钮。那么对于机器人，你只需要下达一次精准指令就可以达成目标。但是，面对这条狗，你就需要用食物为中介，在它的脑子里建立一种关联，就是“在圆形出现时按下按钮会获得食物”，这样它才知道在圆形出现时要按下按钮。而为了建立这种关联，我们可能需要训练它几十甚至上百次，这中间包含无数重复试错的过程。而造成机器人和狗表现差异的根本原因，就在于我们前面说的，动物记忆的模糊性。
但是，当我们完成了上一个实验目标，加入新的实验元素的时候，情况就有所不同了。比如，咱们把电视中出现的圆形换成三角形，会发生什么状况呢？
结果是，机器人不会做出任何反应，因为它只接收到了“在屏幕出现圆形时按下按钮”这一个指令；但是，狗却会毫不犹豫地按下按钮。也就是说，对狗而言，圆形和三角形其实并没有什么区别，它们只是对“屏幕出现图形”这一现象做出了反应。造成机器人和狗表现差异的根本原因，仍然是动物记忆的模糊性。
在上面这场实验的基础上，咱们再做个思想实验。现在，假设我们把狗和机器人同时放进一个封闭的生态系统里，这个系统里有上百种可供它们维持生命的能量源，但是我们在把狗和机器人放进去之前，只带它们认识了其中的三种。那么，当狗和机器人被关进系统之后，会发生什么事呢？
可以想见，一开始，狗和机器人靠着它们所熟知的那三种能量源，可以维持生命。但是渐渐的，随着那三种能量源被消耗殆尽，它们面临着能量告急的处境。这个时候，它们各自会采取什么对策呢？
狗对于能量源的记忆范畴是模糊的，因此它会开始尝试除了那三种以外的、其他的能量源。这个尝试的过程也是一个不断试错、排除的过程。它会在心里默默记下：这个吃了拉肚子，下次不吃了；那个太难吃，下次也不吃了.......就这样，逐渐摸索出那些适合自己的能量源。而机器人呢？由于它的记忆无比准确，所以对它来说，除了人们给它提前设定好的那三种以外，其他所有都不算能量源。因此，它只能一圈又一圈地寻觅，直到油尽灯枯。
上面这两个实验看似简单，却能够帮助我们理解前面提出的那个问题：为什么动物会在进化过程中创造出记忆模糊的脑呢？
这是因为，记忆的这种“模糊性”对于动物的生存有着重要意义。动物的生存环境时时刻刻都在发生复杂的变化。完全相同的状况一般不会发生第二次。为了在不断变化的环境中生存下来，它们必须根据情况随机应变。
狗无法区分圆形和三角形，换一个角度，也可以解释为“因为没有必要所以不进行区分”；机器人的计算机大脑的确是准确无误，但换个角度，也可以说是照本宣科、不懂变通。如果是在一个不断变化的环境中，这样准确无比的记忆反而会成为无效、无意义的知识。
所以，相比于严密性，动物的记忆更需要模糊性。这种“模糊性”，恰恰也是对包括人类在内所有动物的生存至关重要的“灵活性”。
有一句犹太名言是这么说的： 人类的长处恰恰是拥有缺点 。放在这里也是合适的。我们的记忆有时会变得模糊不清，有时甚至会消失不见，这是脑的特性，是我们无法改变的。也正是为了弥补这一点，我们才发明了计算机。换个角度看，那些我们与计算机不同的地方，其实也正是我们比计算机更高明的地方，是我们之所以为人的独特之处。
不过，这并不是说，我们的脑不能够准确掌握知识细节。只是，从模糊到准确，这中间需要一个渐进的过程。
在这里，还是先请来咱们的“老朋友”，参与了前面实验的那条小狗。你应该还记得，刚才，不管电视上出现的是圆形还是三角形，它都会毫不犹豫地按下按钮。那么，它是不是永远都区分不出电视屏幕中出现的不同图案呢？
当然不是，经过特定的训练，狗不仅能清楚地区分圆和三角形，甚至还能区分差异细微的圆和椭圆。
那么，如何训练呢？答案就是，采用“ 循序渐进法 ”。
一开始，让电视屏幕上交错出现三角形和圆形，但是如果狗在三角形出现后摁下了按钮，并不会获得食物。如此多次以后，狗就会无视三角形，只在屏幕中出现圆形时做出反应。也就是说，它能够区分圆形和三角形了。
之后经过循序渐进的训练，狗还能进一步区分“圆形和四边形”“圆形和五边形”，到后面甚至可以区分圆和椭圆了。
到这里需要注意，如果我们一开始就让狗去区分圆和椭圆，可能它永远都无法发现这二者的差别。因为，记忆的模糊性特征使得动物在记住细微的差别之前，需要先记住那些较大的差别。像刚才那样 分阶段、分步骤、逐步细化地进行学习，看起来像是舍近求远，却能极大提升狗的学习效率，逐步推动记忆从模糊走向准确 。
这个实验的启发同样可以用于我们人类的学习和记忆活动中。作者指出，当我们想要记住某一领域的知识时，不应该一下子扎入到那些具体入微的细节当中，更有效的 *** 是分步推进：先从全局入手，了解全局有哪些分区或子类，之后再进入各个子类，一点点向下细化。
比如，刚开始学习西方绘画的人，看到哪幅油画可能都觉得差不多。如果把一幅文艺复兴时期的油画和一幅巴洛克风格的油画放到他的面前，画中都是宗教故事，那么他很可能会以为是同一个流派。但是，在学习和观察西方绘画的过程中，他可以先对比学习几种差异明显的流派，从中感受不同的题材、笔法、构图、光线，然后再去看那些时代相近、题材有重叠的流派。经过进一步钻研，他不仅能区分文艺复兴时期的油画和巴洛克风格的画作，甚至可以区分出不同画家之间的细微差别。
还有，在学习历史的时候，如果一开始就想理解某个特定时代的细节，是非常困难的。举个例子，假如我们还不知道清朝是中国历史上最后一个封建王朝，也不知道中国半殖民地半封建时期是哪一阶段，一上来就去背1911年，也就是辛亥革命那一年的事情，那么即使背下来了，也是死记硬背，不能真正理解，会很快忘掉。因为脱离整体的片面信息是无用的，而无用的信息要不了多久就会被我们的大脑删除。
所以，为了避免这样的情况发生，我们要先从大局出发，然后循序渐进、逐步细化地记忆、理解知识。还是拿历史举例。要想真正理解1911年发生的事，我们需要先掌握中国历史的整体脉络，知道中国社会性质的演变过程，然后去了解某一社会性质时期的主要阶段，最后再精确到某一特定年份。总之，越细致的内容越要留到后面学。这种做法绝不是舍近求远，而是一种遵从人脑性质的科学 *** ，这样才能理解得更透彻、记得更牢固。
总结：之一部分，我们主要讨论的是如何“ 记得多 ”。由于海马体通常只允许那些对生存比较重要的信息被存入我们的长期记忆。因此，想要记住更多考试知识，我们需要把同一个知识反复输入大脑，让海马体误以为它很重要。这个过程叫做“ 反复训练 ”。书中为我们提供了四个能够提升训练效率的工具：θ波、杏仁核、“关联”以及“知识输出”。
第二部分，我们讨论了如何“ 记得准 ”。由于人脑中的神经突触可以自由调整它所传递的信息量，所以人脑的记忆，天生就具有模糊性。不过， 我们可以通过分步骤、逐步细化的记忆方式，提升学习效率，推动记忆从模糊走向准确 。
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